Как жить дольше 50 лет

 

У меня есть традиция: каждый год, где-то за месяц до дня рождения, меня начинают преследовать унылые мысли из разряда  «я стараяяяя, мне уже целых 22!  Почему у меня не получается жить вечно? Я хочу жить дольше!». На самом деле это прогресс — лет в 10 я считала, что люди до двадцати вообще не живут… Но это неважно. Важно то, что не так давно я наткнулась на замечательные книги и лекции по долгожительству (ссылки на эти книги я дам в конце), и мне они так понравились, что я составила конспект. Считается, что если применять правила, описанные ниже, то можно прожить дольше на 5 лет минимум. Начнем?


Краткое содержание:
Факторы продолжительности жизни

Здоровый образ жизни: Позитивное мышление

Здоровый образ жизни: Движение

Здоровый образ жизни: Правильное питание

Полезные ссылки

Факторы продолжительности жизни

Человек в нормальных условиях живет 100-175  лет

Ученые считают, что средняя продолжительность жизни млекопитающих должна составлять от 5-7 периодов, требуемых для их роста. Период роста человека — 20-25 лет.  Получаем указанные выше цифры, и теперь мы знаем, к чему нам стремиться:)

Почему я сделала упор на нормальные условия? Выбор места обитания — город или сельская местность — очень сильно влияют на продолжительность жизни. Воробьи, к примеру, в городе живут около года. В дикой природе — 12 лет. Между тем стрессы и загазованность воздуха влияют на всех негативно, и на людей тоже. Так что перебраться в деревню — идеально.

[Биологический] Возраст = Образ жизни + Клетки 

Я считаю, эту фразу нужно подчеркнуть, обрисовать рамочкой, выделить жирным шрифтом и запомнить навсегда. Наш возраст — это состояние наших клеток на данный момент плюс образ жизни, который закладывает фундамент для дальнейшего развития клеток.

Биологический возраст — это на сколько лет мы себя чувствуем, а не то, что написано у нас в паспорте. В наше время очень распространена дряхлеющая молодежь (да-да, я тоже из их числа), а вот из предыдущих поколений осталось очень много молодых бабушек. Вроде бабушка,  а выглядит на 40 и здоровье у нее как у 40-летней.

Клетки мы изменить не можем — это уже результат того, чего мы натворили, но вот образ жизни мы изменить можем и будем менять.

Клетки изменяются каждый день.

Эту фразу я бы тоже взяла в рамочку… Это такой стимул продолжать оздоравливать свой организм! Поддерживая правильный образ жизни ежедневно, мы обеспечиваем стабильное развитие в нашем организме здоровых клеток. Клетки костей меняются дольше, так что целиком новый организм вы получите… лет так через пять. Но меня приводит в восторг сама мысль — в 30 у меня будет новый, здоровый организм, с крепкими костями, отличными мышцами и всем прочим! (если, конечно, смогу продержаться все эти годы:))

Здоровый образ жизни: позитивное мышление

факторы мышления, которые влияют на долголетие

1. Будьте оптимистами

Долгожителями становятся жизнерадостные люди. Наверное, потому что печальным долго жить не очень-то и хочется — представляете, вам уже 150 печальных лет? Бррр. Если вы пока не относите себя к числу оптимистов -выполняйте упражнения для позитивного мышления, и все у вас будет хорошо=)

2. Вырабатывайте стрессоустойчивость

Стрессы — это бич нашего времени. Группа британских ученых заключила, что человек на различные стрессы тратит в среднем два часа свой жизни. Удручающая цифра, не находите? Если уж избежать их совсем никак не получается — нужно менять свое отношение к причине стрессов (и тут мой тяжкий, тяжкий вздох, потому что работы в этом направлении непочатый край)

3. Следуйте своим ценностям

По статистике, долгожителей больше всего в тех странах, где на первом месте стоит семья. Почитание предков, связь поколений каким-то волшебным образом помогают жить дольше. Возможно, потому что есть ради кого жить, и есть с кем стареть.

Так же долгожители имеют много друзей. «Незнакомцы — друзья, с которыми вы просто не успели познакомиться» — высказывание одной из долгожительниц.

4. Имейте четкую цель

Вы должны знать, зачем вы просыпаетесь по утрам — осознание ясной цели в жизни увеличивает ее продолжительность минимум на 4 года.

Здоровый образ жизни:  Движение

Что нужно делать, чтобы жить долго

 

1. Основа всего — позвоночник.

Подружитесь с мануальным терапевтом, запишитесь на ЛФК… И включите упражнения для позвоночника в свою ежедневную зарядку.

2. Гимнастика (20-60 мин.)

Речь про активные упражнения и растяжку, причем растяжка даже предпочтительнее. В Китае считается, что старость у человека наступает тогда, когда он не может коснуться руками пола, стоя на прямых ногах. Это же упражнение включено во все тесты на биологический возраст.

3. Не забывайте отдыхать (каждые 1.5 часа)

Каждые полтора часа нужно находить 15 минут на отдых. В Китае есть понятие позитивного отдыха, по нашему — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то позитивным отдыхом будет чтение книги или игра в карты, если с умственным — то тут идеальным считается отдых в саду, прогулка, игра в мяч,

4. Дыхание (4 — 2 — 8)

Считается, что мы в повседневной жизни дышим неверно. Спорить не буду — в конце-концов, никто и не учил никогда нас дышать правильно, так что делаем это кто во что горазд. А между тем с помощью правильного дыхания можно вылечить болезни дыхательных органов, научиться расслабляться и сосредотачиваться.

Общее правило таково: если вдох короче выдоха — это расслабляет, если дольше — будоражит.

Приведенные цифры означают следующее:

4 секунды вдох — 2 секунды задрежка дыхания — 8 секунд выдох

Если дышать по такой схеме минут по 10 в день, то все будет хорошо — нашим клеткам будет хватать свежего кислорода, и наша нервная система тоже скажет нам спасибо.

 5. Спите достаточно (6-8 часов)

Сон — это лучшее лекарство и профилактика многих болезней. Не обязательно спать по 8 часов, все-таки это дело индивидуальное, но вот хотя бы 6 часов сна у вас должно быть.  В первые полчаса восстанавливается нервная система, около 4-5 часов нужно на восстановление мышц, самое долгое время нужно на восстановление иммунитета — 6-8 часов. Главное следить за своим самочувствие после сна.

Достаточно интересно и кратко о том, как правильно и спать, написано вот здесь.

Здоровый образ жизни: Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы жить долго

В кратком варианте это выглядит ровно так, как изображено на картинке выше (классификация Андрея Левченко). Но мы начнем с самого начала.

Питание = [Био]Вода + [Био]Еда + БАД

В общем-то логичная фраза. Приставка Био означает то, что легко усваивается организмом. Если вы употребляете БиоВоду и БиоЕду — это круто, но мало кто так делает. В городе проблематично найти качественную еду, поэтому в питание включены еще и БАДы. Большинство БАДов сплошь подделка и никакой пользы не несут, а порой и вообще наносят лишь вред. Так что дальше я о БАДах упоминать не буду.

 

1. Правильная вода: БиоВода

Человек на 80% состоит из воды, так что употребление полезной воды — это очень важный шаг к нашему здоровью. Употребление необходимой нормы воды решает большинство проблем желудком.

БиоВода — это чистая, негазированная, сырая вода с ph = ph нашего организма = 7.4.

Уровень ph очень важен и влияет на усвояемость нами пищи. Если мы пьем плохую воду — уже не важно, что мы едим, это все равно не усваивается. Кроме того, жесткая вода вымывает из организма различные полезные вещества.

На всякий случай — чай — это не вода, а еда. Вообще, кипяченая вода обладает совершенно другими свойствами, так что БиоВодой не является.

Так же важно и количество воды, которое мы пьем.

Нормой считается пить по 40 мл воды на каждый килограмм нашего веса. 

 

2.  Правильная еда: БиоЕда

На картинке выше перечислены полезные вещества, которые нужны клеткам нашего организма. Стрелочкой показана не важность, а влияние одного «кирпичика» нашего организма на другой. Так, наглядно видно, что если лопать белки, то будут страдать ПЖК — а эти самые кислоты безумно важны.

3. Очищение организма

Наш ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) — это прямо дорога жизни.  Важно, чтобы он был чистым и нарядным, ведь пока еда идет по нему, через стенки кишечника всасываются полезные вещества.

Чтобы наш ЖКТ не засорялся, рекомендуется ограничить употребление изделий из белой муки высшего сорта и раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

День считается разгрузочным, если мы придерживаемся его режима минимум 36 часов, в идеале — 72 часа. Если мы проснулись в час дня и продержались до вечера — это не разгрузочный день.

В разгрузочные дни кушать можно! Иначе как же наши клетки будут функционировать дальше? Суть разгрузочного дня сводится к тому, что кормим мы не живот, а клетки. Это могут быть различные витаминные коктейли, клетчатка, овсяная каша на утро, фрукты и зеленые овощи. Все это должно быть без сахара, соли, прочих специй. И, конечно, в совершенно мизерных количествах.

Кроме того, в разгрузочные дни нужно пить больше жидкости — минимум полторы своих нормы. При таких делах кушать не хочется даже. А если устроить не голодный, а полуголодный разгрузочный день, то лучше не кушать вообще — фреши и узвары итак дадут клетке то, что ей нужно.

В кратце «большая теория правильных разгрузочных дней» выглядит так:

 4. Защита организма

Здесь речь идет о защите от свободных радикалов, которые ускоряют старение организма, да и вообще ничего хорошего нам не дают.

Кислород – мощнейший окислитель, химические реакции с его участием – источник энергии для всех биологических процессов в организме. Да вот беда — побочным эффектом этих реакций являются «оксиданты» (свободные радикалы) – агрессивные остатки молекул, которым не хватает электрона. А раз не хватает, то они его отбирают. При этом запускается адская цепочка, ведь то, у чего они отобрали электрон, тоже становится агрессивным и вступает в противоестественные химические связи. Страдает при этом все, что угодно: ДНК, жиры, белки, ферменты… В результате в клетке наступает хаос.

Чтобы хаос предотвратить, нужно найти свободные радикалы и обезвредить — этим-то и занимаются антиоксиданты. Их источниками являются фрукты, овощи, красное вино.

Полезные ссылки

 

1. Правила долголетия — Ден Бюттнер организовал поиск так называемых «голубых зон» — зон долгожителей. В этих голубых зонах он анализировал образ жизни людей и выделил общие черты долгожителей. Читать здесь (lib.rus.ec)

Если читать не хочется, то ниже выступление Бюттнера на конференции TED:

2. Терапевтические упражнения китайской медицины — здесь подробней про подсчет средней продолжительности человека и очень много различных упражнений и рецептов для сохранения здоровья.

читать здесь (lib.rus.ec)

3. Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине — тут и из названия все понятно

читать здесь (lib.rus.ec)

4. Опять же выступление на TED, но уже от Андрея Левченко

 

5. Здесь — можно почитать о том, как уровень ph влияет на наше здоровье

 

Спасибо тем, кто дочитал до конца, следуйте этим простым правилам и живите дольше!:)

 

3+


Хорошего вам дня! =)



Если статья вам понравилась, то поделитесь ею с друзьями и подругами - нажмите на любую из кнопок соц.сетей ниже.



А если очень понравилась - следите за обновлениями блога через группу в Вконтакте или подписывайтесь на обновления блога через форму ниже и узнавайте о новых статьях первыми =)

Подписаться на обновления блога:



3 комментария

  • Я бы с удовольствием послушала тех, кто уже прожил — хотя бы 66 — как я. На самом деле — все эти рассуждения о медицине, клетках, питании — не главное… Это — ну ооооченнь важно — но не главное.. Уж сейчас я это знаю точно — главное — твердо знать, зачем тебе нужно жить дальше. Потому что — если ты привык, что работа, семья, дети, родители — все зависит от тебя, и вдруг-или постепенно — понимаешь — уже нет, все отлично без тебя обходятся…А жить по другому — ты не привык, не научился, да и нет у нас условий для пожилых — жить … Именно жить на полную катушку, но уже с какими-то другими целями, — саморазвития, самосовершенствования, исполнения своих (если еще не убились до конца за годы выживания) желаний и «мечт». Наше общество смотрит на нас — если трепыхаемся — как на «старых маразматиков», и сверстники — которые стареют «по нашему правильно» — так же..Может — ваше поколение уже это учтет — и осознает — что если весь цивилизованный мир уже живет дольше — нужно четко сформулировать — ЗАЧЕМ? Чтоб в общественном сознании это прочно прописалось — человек от 60 до 90 — не хуже того, что от 30 до 50, и раз нас — так много, он не обуза, у него есть своя, продуктивная роль в общественной жизни ..Какая…А вот это — и есть, как я уже писала — то главное…Не просто — каждый «рыпайся» в одиночку, а — выработанная «специально обученными людьми» политика. А пока — увы…..

    0
    • Елена Агатицкая

      Я согласна полностью, именно поэтому первым разделом стал раздел про позитивное мышление, а не про зарядку и питание:) Мозг не видит смысла жить долго, если ему это не нравится. А вот чтобы нравилось жить в старости, уже и нужен здоровый организм, к которому ведут зарядки и прочее…

      У меня прабабушка дожила до 92 лет и в 90 она прыгала на скакалке, бабушка — до 69, и каждый день она вставала в 5-6 утра и подолгу возилась на огороде. Я считаю, что они жили так долго в основном потому что у них была цель — воспитать внуков. И потому что им нравилось жить — меня называют позитивным человеком, но рядом с ними я просто хмурный ослик Иа:)

      0
  • Сергей Кущенко

    Профилактику старения нужно вести по двум направлениям. Ученые стараются понять устройство генетического «таймера», чтобы отключить его. С помощью генной инженерии они уже умеют продлевать жизнь мышам на 150%, а плодовым мушкам — в 10 раз. Есть надежда, что и омолаживать людей тоже скоро научатся. Однако это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни, если вы хотите продлить свои годы. Живите в экологически чистом месте, пейте чистую воду, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь физкультурой.

    Ссылка на оригинал: http://centr-zdorovja.com/
    © Центр Здоровья

    P. S. Администратор, как с вами связаться? Хочу вам написать, но не нашел ни мейл, ни форму для обратной связи.

    0

Добавить комментарий

Чтобы комментировать, войдите с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *